Gimnasio & Crossfit Inglés

La guía definitiva con más de 60 ejercicios, máquinas y terminología avanzada.

Seguimos con el listado de términos que suelen usarse en el gimnasio, sobre todo a la hora de hablar de máquinas de ejercicio y ejercicios. Un nivel un poco más avanzado que el anterior, incluyendo el vocabulario técnico del Crossfit: extenuante e intensivo.

Fuerza y Máquinas

Español	Inglés	Ejemplo
Prensa de banca	Bench Press	I’m going to warm up with some bench press…
Curl de bíceps	Bicep Curl	Let’s do three sets of bicep curls…
Levantamiento de peso muerto	Deadlift	The deadlift is a great full-body exercise.
Sentadilla	Squat	Squats are essential for building strong legs.
Tirón de espalda	Lat Pulldown	I like to finish my back workout with lat pulldowns.
Prensa de piernas	Leg Press	The leg press is great for quadriceps.
Prensa de hombros	Shoulder Press	Shoulder presses build strong shoulders.
Extensión de tríceps	Tricep Extension	Let’s do extensions to work our tricep muscles.
Zancadas	Lunges	Lunges are great for improving balance.
Abdominales sentado	Sit-Ups	I start my ab workout with three sets of sit-ups.
Dominadas	Pull-Ups	Pull-ups build massive upper body strength.
Fondos en barra	Dips	Dips are a great tricep exercise.
Flexiones	Push-Ups	A classic exercise for building upper body strength.
Aleteo de mancuernas	Dumbbell Fly	Dumbbell flies target the chest muscles.
Cruces de cable	Cable Crossovers	Targeting the chest and shoulders with cables.
Tablón	Plank	Hold the plank for 60 seconds for core strength.
Cuerdas de batalla	Battle Ropes	A great full-body explosive exercise.
Empuje de trineo	Sled Push	Building strength and power in your legs.
Caminata de agricultor	Farmer’s Walk	Effective way to build grip strength.
Giro ruso	Russian Twist	Strengthening the obliques and balance.
Máquina Smith	Smith Machine	Versatile equipment for bodybuilding.
Dominadas agarre cerrado	Chin-Ups	Excellent for biceps and back.
Empuje tríceps cable	Cable Tricep Pushdown	Improving arm definition.
Sentadilla con mancuernas	Dumbbell Squat	Build muscle in the legs and hips.
Elevación pantorrillas pie	Standing Calf Raise	Building strength in the calves.
Elevación pantorrillas sentado	Seated Calf Raise	Alternative for targeting calves.
Curl bíceps mancuernas	Dumbbell Bicep Curl	A classic exercise for biceps.
Extensión de piernas	Leg Extension	Targeting the quadriceps effectively.
Curl de piernas	Leg Curl	Isolating the hamstrings.
Remo erguido	Upright Row	Building definition in shoulders.
Elevación lateral	Lateral Raise	Toning the shoulder muscles.
Elevación frontal	Front Raise	Targeting anterior deltoids.
Aleteo posterior hombro	Rear Delt Fly	Improving shoulder stability.
Hiperextensión	Hyperextension	Strengthening the lower back.
Abdominales con crunch	Abdominal Crunches	Toning the abs with a classic move.
Giro ruso con medicina	Russian Twist with Ball	Challenging core strength and balance.
Subidas al cuadro	Box Step-Ups	Building stability in legs and hips.
Zancadas con mancuernas	Lunges with Dumbbells	Building muscle in the lower body.
Peso muerto con barra	Deadlift with Barbell	Classic exercise for overall mass.

Cardio e Intensidad

Español	Inglés	Ejemplo
Remo en máquina	Rowing Machine	20 minutes of full-body cardio.
Saltos al cuadro	Box Jumps	Plyometric exercise for explosiveness.
Machaqueo pelota medicina	Medicine Ball Slams	Great full-body exercise for power.
Cinta de correr	Treadmill	Warm up on the treadmill for 10 min.
Máquina elíptica	Elliptical Machine	Low-impact cardio for 30 minutes.
Escalador	Stair Stepper	Targeting the legs and glutes.
Ciclismo	Cycling	Let’s go for a 30-minute ride.
Saltar la cuerda	Jump Rope	Full-body cardio with 100 jumps.
Balanceo con kettlebell	Kettlebell Swing	Building strength and power.
Montañeros	Mountain Climbers	Improves cardiovascular endurance.

Mundo Crossfit

Conceptos Clave

WOD: Workout of the Day (Entrenamiento del día).
AMRAP: As Many Rounds As Possible (Tantas rondas como puedas).
EMOM: Every Minute On the Minute (Cada minuto en el minuto).
RX’d: Completado según los estándares establecidos.
Box: El gimnasio o centro de Crossfit.

Términos Técnicos

Metcon: Acondicionamiento Metabólico.

Tabata: Intervalos 20s/10s.

Kipping: Balanceo oscilante.

Rep/Set: Repetición y Serie.

Español	Inglés	Ejemplo
Tobillos a la barra	Toes to Bar	Challenging core strength and coordination.
Flexiones en manos	Handstand Push-Ups	Lower your head to the ground in handstand.
Dobles saltos cuerda	Double Unders	Pass the rope twice in one jump.
Thrusters	Thruster	Combines a squat with an overhead press.
Limpie y envión	Clean and Jerk	Lifting weight from ground to overhead.
Aro (Arrancada)	Snatch	Complex weightlifting movement.
Descanso / Tiempo Límite	Rest / Time Cap	Complete exercises before time runs out.